Reduzca el estrés. Su corazón se lo agradecerá.
Sea poco o mucho, el estrés siempre está presente en nuestras vidas, tanto en los momentos divertidos, como al planificar las vacaciones, como en los momentos tristes, como la enfermedad de un familiar. Cierto grado de estrés es tolerable, pero demasiado estrés puede provocar problemas de salud, tanto físicos como mentales.
Por ejemplo, si el estrés no se maneja bien, puede derivar en hábitos perjudiciales para la salud que, a su vez, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o un derrame cerebral. Por otro lado, es más común que las personas con un nivel de estrés más bajo y salud mental positiva tengan:
- Presión arterial más baja
- Mejor control de la glucosa
- Menos inflamación
- Colesterol más bajo
Por eso es fundamental conocer los signos del estrés negativo y lo que puede hacer para reducirlo.
Entender el lado negativo
Las situaciones estresantes desencadenan una serie de eventos. El cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que, por un momento, se acelere su frecuencia cardíaca y respiratoria, y aumente su presión arterial. Como resultado, es posible que experimente condiciones físicas como:
- Dolor de cabeza
- Tensión en la espalda
- Falta de energía
- Alteración del sueño
- Mal humor
- Falta de memoria
También es posible que experimente condiciones médicas negativas, como:
- Depresión
- Estrés crónico
- Ansiedad
- Enojo
- Pesimismo
- Descontento con la vida
Es más, con el tiempo, el estrés también puede derivar en hábitos perjudiciales para la salud que, a su vez, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o un derrame cerebral, incluidos:
- Consumo de tabaco
- Comer de más
- Falta de actividad física
- Dieta poco saludable
- Sobrepeso
- No tomar los medicamentos según las indicaciones
Concentrarse en el lado positivo
Afortunadamente, no todo lo que hay que decir sobre el estrés es negativo. Hay varias cosas que puede hacer para manejar adecuadamente el estrés y mantener una actitud más positiva.
- Haga ejercicio en forma regular. Puede salir a caminar por un sendero natural, hacer meditación o practicar yoga para aliviar el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión.
- Dedique tiempo a los amigos y la familia. Es importante mantener las relaciones sociales y hablar con personas de su confianza.
- Duerma lo suficiente. Los adultos deben tratar de dormir de siete a nueve horas por noche.
- Busque una distracción que sea estimulante. Elija algo divertido que le distraiga de los pensamientos negativos o las preocupaciones.
Cuando el estrés se maneja adecuadamente, su salud psicológica positiva puede vincularse con un corazón más saludable y una actitud más feliz hacia la vida.
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“Stress and Heart Health”. American Heart Association. Última revisión de la página: 21 de junio de 2021. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health.